De nombreuses personnes cherchent à se réveiller avec énergie en utilisant la règle des 90 minutes, basée sur les cycles du sommeil. Ces cycles, qui alternent entre sommeil profond et sommeil paradoxal, durent généralement entre 80 et 100 minutes. Toutefois, leur durée variant au cours de la nuit, il est impossible de garantir un réveil en phase de sommeil léger avec cette méthode. Pour optimiser la qualité du repos, les spécialistes recommandent plutôt une régularité stricte des horaires, même le week-end, et une durée minimale de sept heures de sommeil pour les adultes. L'exposition à la lumière naturelle le matin et la réduction de l'exposition aux écrans avant le coucher sont essentielles pour réguler l'horloge biologique, un facteur plus déterminant qu'un simple calcul mathématique.